Качай грудь эффективно: срежь угол! (Часть 3)
 Вниз по лестнице, ведущей вверхПринцип: Дроп-сеты считаются одним из лучших тренировочных приемов в тренинге грудных наряду с методикой отдых-пауза. Их применяют в гантельных жимах, горизонтальных и наклонных. Суть приема состоит в следующем. Сделав последний сет жимов до отказа, вы тут же меняете гантели на более легкие и добиваете до отказа еще один короткий мини-сет, потом берете еще более легкие гантели и снова делаете столько повторов, сколько сможете.
Подробнее...
Повышение уровня тестостерона: рост количества рецепторов
 Подстегни рост силы и мышечной массы за счет безопасной стимуляции секреции главного анаболического гормона!Вердикт науки не подлежит спору: мышцы растит тестостерон. Чем больше этого гормона у вас в крови, тем больше ваша мышечная масса. Этот верный исходный посыл побуждает кое-кого из любителей сыграть в «русскую рулетку» со стероидами, заранее зная, что в этом случае вопрос будет поставлен так: мышцы или здоровье? Выбрав мышцы, «экстремал» всегда проигрывает. Кстати, еще и потому, что к праведной цели нельзя придти неправедным путем. Мы направим вас верной дорогой. Примените безопасные технологии повышения натуральной секреции тестостерона, и вы не только получите огромные мышцы, но и гарантированно укрепите свое сексуальное здоровье и жизненные силы! Тестостерон и его друзья: применение стероидов
 В 30-е годы прошлого века тестостерон удалось синтезировать из холестерина. Усиление потенции, полученное с помощью стероидов (искусственных аналогов тестостерона), стали выдавать за возвращение молодости, так что первое время вокруг стероидов воцарилась эйфория. Потом она сама собой спала, поскольку «омоложение» во многих случаях обернулось раком простаты. Второе рождение стероидов состоялось в 60-е годы, когда они пришли в спорт. К тому времени спорт успел стать другим. Он приносил большие деньги. Атлеты стали подобием боевых петухов, которых выставляли на арену сильные мира сего. Главным для них была победа, ну а то, что она покупается ценой здоровья посаженных на стероиды спортсменов, мало кого занимало.
Духовая свинина с яблоками и сливовым соусом
 Рассчитано на 2 порции500 г свиной вырезки, порезать на 2 куска
1/2чашки воды 2 ст. ложки горчицы
2 ст. ложки кислого сливового сиропа
оливковое масло
1 большое яблоко, порезать дольками
Смешайте горчицу, 1 ложку сливового соуса и немного оливкового масла в глубокой миске выложите в миску куски свинины и несколько раз переверните, чтобы они полностью покрылись жидкой массой. Положите куски свинины на поддон и вылейте в него воду. Поставьте поддон в духовку и готовьте мясо 45 минут. Выньте поддон и дайте мясу остыть. Тем временем, поставьте на средний огонь антипригарную сковороду.
Раскачай дельты за четыре недели (Часть 2)
 Тяга к подбородкуСтарт: Встаньте прямо, удерживая штангу перед собой широким прямым хватом. Слегка согните колени. Голову держите прямо, живот втяните.
Тягу к подбородку обычно делают узким хватом. Причина проста. Такая форма выполнения упражнении намного легче, поскольку вместе с дельтами в движении активно участвуют трапеции. В итоге дельтам достается меньше нагрузки. Чтобы сделать упражнение по-настоящему результативным, возьмитесь за гриф широким хватом. Это «отключит» трапеции. Помните, что упражнение нужно делать «локтями». Многие любители тянут штангу кверху за счет сгибания рук в локтях силой бицепсов. Качай грудь эффективно: срежь угол! (Часть 2)
 Шагни назад, чтобы сделать два шага вперед?Принцип: Говорит профессионал Марк Дагдейл: «Грудным нельзя давать никакой пощады! Основа тренинга - это тяжелейшие жимы с применением субмаксимальных весов. Однако когда вы слышите такие слова, это вовсе не значит, что именно так вам предстоит тренироваться годами. Экстремально тяжелый тренинг применяют только в рамках циклической методики. После 2-3 недель рвущих жилы тренировок приходит черед много повторного пампинга.
Свинина с чесноком
 Рассчитано на 2 порции500 г свиной вырезки 6 долек чеснока, растолочь 2 ст. ложки розмарина оливковое масло В глубокой миске смешайте толченный чеснок, розмарин и оливковое масло. Порежьте вырезку большими одинаковыми кусками. Положите куски в миску, накройте миску плотной крышкой и несколько раз сильно встряхните. Поставьте миску в холодильник на срок не менее 2 часов (до 24 часов), чтобы свинина хорошо промариновалось.
Убойный курс питания: 3 месяца в пути (Часть 3)Месяц 3 Здесь опять вам нужно взять в руки сантиметровую ленту и произвести нужные обмеры. В зависимости от результатов принимайте меры.
Отказываетесь от свинины? Сначала узнайте о преимуществах!
 В нашем спорте свинина не в почете. Главным источником белка считаются куриное мясо, постная говядина, рыба и морепродукты. Свинина оказалось за бортом, поскольку содержит много жира. На самом деле, это всего лишь распространенное заблуждение. Отдельные части свиной туши включают так мало жира, что запросто соперничают с постной говядиной. Считается, что свиньи были одомашнены около 9000 лет назад в восточной Турции. Между тем, человек лакомится свининой много дольше, с той поры, как изобрел копье.
Раскачай дельты за четыре недели (Часть 1)
 Итак, вам нужны огромные дельты, идеально округлые и тугие. Казалось бы, тут все просто. Начинаешь с тяжелого жима стоя или сидя, а потом пo одному «пробиваешь» отдельные пучки - передний, средний и задний. С одной стороны, стратегии верная, однако начни воплощать ее в жизнь и пойдут неувязки. Как-никак, дельты покоятся на хрупких и сложных плечевых суставах. В процессе тяжелого базового тренинга больших мышечных групп спины и груди этим суставам и так нешуточно достается. Добавьте сюда исключительно прицельную нагрузку на плечи, и вот она - травма. Да и вообще ломить напролом не получится. Мелкие мышцы-вращатели плеча восстанавливаются плохо.
|
|
|
|
|
| Страница 3 из 5 |
