Гарантированный успех: план питания при дневных тренировках
 Тренинг в дневное время является самым комфортным. Вы уже вошли в рабочий ритм, хорошо позавтракали и еще не успели психологически утомиться от дневных забот. В отличие от тех, кто ходит в фитнес-клуб по вечерам, после тренировки вы сможете плотно поесть по меньшей мере дважды. Все это положительно сказывается на интенсивности тренинга и его отдаче. Однако позволить себе «роскошь» дневных тренировок многие из нас могут только в период отпуска.Подробнее...
Гарантированный успех: план питания при утренних тренировках
 В наш крайне напряженный век приходится с большим трудом выкраивать время для силовых тренировок. Кто-то ходит качаться утром, кто-то срывается на тренировку во время обеденного перерыва, ну а большинство из нас стекается в фитнес-клубы по вечерам, невзирая на неизбежную усталость в конце рабочего дня. Общеизвестно, что успех силового тренинга наполовину зависит от правильного питания и приема пищевых добавок. Что же касается планирования дневного рациона, то его стержнем является время тренировки.
Купи себе цепи
 Цепи растят силу. А гипертрофию?Применение цепей в бодибилдинге вызывает неоднозначную реакцию. Кое-кто не верит в их эффективность. Цепи, в самом деле, отлично растят силу. Однако культурист нуждается в гипертрофии. Формально прирост силы должен сказаться на мышечных объемах. Между чем, не дает ли это право назвать эффект косвенным, а сами цепи - всего лишь дополнительным инструментом а накачке мышц?
Жим стоя одной рукой
 Этот вариант базового жима является самым тяжелымСхема: Встаньте прямо, широко расставив ступни. Ноги разверните наружу. Колени чуть согните. Живот втяните. Гантель держите одной рукой на уровне плеча. Кисть разверните ладонью вперед. Другую руку уприте в бок, чтобы уравновесить стойку.
Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и медленно выжмите гантель кверху.
Гибкость суставов - залог вашего долголетия в бодибилдинге
Трапеции идут в рост!
 Трапеции относят к мышцам спины. И все же…Дорогая редакция,
Без мощных, бугров по обе стороны шеи фигура смотрится слабой даже при больших грудных и массивных руках. Вот и я решил подкачать верхнюю область трапеций. Делаю тяжелые шраги и день тренинга спины, но результата почему-то не видно. В чем моя ошибка?
Качай руки правильно и эффективно!
Мера прогресса: делаем замеры правильно
 Главный критерий эффективности диеты - рост физических объемов мускулатуры.Бицепс: У вас вряд ли выйдет измерить вашу мышцу в одиночку. Призовите на помощь партнера по тренировкам. Бицепс измеряется в напряженном состоянии. Поднимите руку до параллели с полом, а затем как можно сильнее согните локоть, чтобы добиться максимального сокращения бицепса. Партнер тем временем должен наложить сантиметровую ленту на самую высокую точку бицепса и обернуть лентой мышцу. Нельзя натягивать ленту, но и провисать она не должна. Запишите результат в тренировочный дневник.
Убойный курс питания: 3 месяца в пути (Часть 1)
Правила прогресса от Джея Катлера Набор мышечной массы - это комплексный процесс. Где тренингу отводится хотя и важная, но не главная роль. В равной мере важны отдых и питание.Делайте «массонаборные» упражнения в самом начале тренировки. Каждое из упражнений, рекомендованных Джем Катлером, выполняется с критическим рабочим весом.Чтобы сократить риск травмы до минимума, выполняйте эти движения в самом начале тренировки, когда ваши мышцы наиболее сильны. Большое значение имеет «свежая» психика. Она обеспечивает высокую степень концентрации на упражнении, что является дополнительной страховкой от травм.
|
|
|
|
|
| Страница 4 из 5 |
