14.03.2010 21:36
Администратор
Питание
 Совет №7Калории и углеводы
Если лишний вес не является следствием заболевания, то его главной и единственной причиной будет переедание, т.е. прием избыточного количества калорий. Казалось бы, ешь меньше, и ты получишь с едой меньше калорий. Однако не все так просто. Дефицит калорий закономерно приводит к упадку сил. В итоге ваши тренировки теряют высокую интенсивность. Вдобавок и восстановление не идет. Вам нужно оптимальное количество калорий, которое позволяет вам фанатично тренироваться и наращивать мышечную массу. Для вторго вам следует вести точный расчет калорийности рациона, исходя из базового показателя: 25-30 калорий на килограмм веса тела.
01.03.2010 21:24
Администратор
Питание
 Совет №3Сжигай мышцы, а не жир!
При выполнении спортивных упражнений лишний жир «мешает» организму, и постепенно он от него избавляется. При этом атлету нет нужды голодать, лишая свой организм витаминов и прочих важнейших нутриентов. Больше того, без всякой опаски вы можете потреблять в больших количествах белки, жиры и углеводы. В организме, спортсмена все «сгорает» без остатка. В результате полноценного питания вы получаете высокий энергетический и психический тонус. Больше того, за счет увеличения мышечной массы улучшается ваш внешний вид. Жесткие диеты лишают человека не только жира, но и мышц. Кожа обвисает, становится дряблой и нездоровой.
10.02.2010 11:02
Администратор
Питание
Ну а теперь поговорим о диете. Она включает 2 фазы, причем, водораздел проходит точно посередине тренировочной программы. Первым делом, вы должны сбалансировать свое меню. Вам нужно принимать 2-2,5 г белка на килограмм своего веса. Аналогичный показатель углеводов составляет не более 2-3 г. Потребление жиров следует сократить до 1 г на килограмм своего веса.
05.02.2010 18:04
Администратор
Питание
 В бодибилдинге утвердилось мнение, будто рост мышц требует избыточного приема калорий. Однако это не вполне верно. Если вы зальете в бак бензин по самую горловину, ваша машина станет тяжелее и отчасти потеряет приемистость. Так и с питанием. Перебор калорий потребует от организма непомерно много энергии для их переработки. В итоге ясность вашего сознания понизится. Появится лень и сонливость. Хуже всего, что вы неизбежно прибавите подкожный жир.
30.12.2009 23:00
Администратор
Питание
Месяц 3
Здесь опять вам нужно взять в руки сантиметровую ленту и произвести нужные обмеры. В зависимости от результатов принимайте меры.
28.12.2009 19:06
Администратор
Питание
 В нашем спорте свинина не в почете. Главным источником белка считаются куриное мясо, постная говядина, рыба и морепродукты. Свинина оказалось за бортом, поскольку содержит много жира. На самом деле, это всего лишь распространенное заблуждение. Отдельные части свиной туши включают так мало жира, что запросто соперничают с постной говядиной. Считается, что свиньи были одомашнены около 9000 лет назад в восточной Турции. Между тем, человек лакомится свининой много дольше, с той поры, как изобрел копье.
23.12.2009 15:59
Администратор
Питание
Месяц 2
Расчеты калорийности рациона и потребления основных макронутриентов производятся на основе отвлеченных теоретических параметров. Ну а каждого культуриста отличает своя генетика, своя биохимия и свой уровень повседневных энергозатрат. Как раз на это и придется взять поправку при оценке результатов первого месяца. Какое-то число культуристов окажется в «счастливчиках»: диета принесет им уверенный рост мышц. Другим повезет меньше. Им придется вносить изменения в питание.
14.12.2009 13:33
Администратор
Питание
 Главный критерий эффективности диеты - рост физических объемов мускулатуры. Бицепс: У вас вряд ли выйдет измерить вашу мышцу в одиночку. Призовите на помощь партнера по тренировкам. Бицепс измеряется в напряженном состоянии. Поднимите руку до параллели с полом, а затем как можно сильнее согните локоть, чтобы добиться максимального сокращения бицепса. Партнер тем временем должен наложить сантиметровую ленту на самую высокую точку бицепса и обернуть лентой мышцу. Нельзя натягивать ленту, но и провисать она не должна. Запишите результат в тренировочный дневник.
13.12.2009 13:14
Администратор
Питание
 Питание — это реальный стимулятор роста мышечной массы! Для увеличения выработки анаболических гормонов необходимо обильное высококалорийное питание. Дефицит калорий наоборот сокращает производство гормонов-анаболиков. Правильное питание, помноженное на интенсивную программу тренинга, должно вызвать рост мышечной массы. По-другому не бывает. Это закон природы, из которого нет исключений.
09.12.2009 20:02
Администратор
Питание
Тренируюсь очень интенсивно и принимаю много углеводов, втом числе за ужином. Заметил, что полнею прямо на глазах. Как быть, если углеводы дают энергию?
|
|
|
|
|
|
