Бодибилдинг, фитнес, пауэрлифтинг: Steelbody - силовой портал

При выполнении спортивных упражнений лишний жир «мешает» организму, и постепенно он от него избавляется. При этом атлету нет нужды голодать, лишая свой организм витаминов и прочих важнейших нутриентов. Больше того, без всякой опаски вы можете потреблять в больших количествах белки, жиры и углеводы. В организме, спортсмена все «сгорает» без остатка. В результате полноценного питания вы получаете высокий энергетический и психический тонус. Больше того, за счет увеличения мышечной массы улучшается ваш внешний вид. Жесткие диеты лишают человека не только жира, но и мышц. Кожа обвисает, становится дряблой и нездоровой.

 

Спортивная наука установила, что одним из важнейших факторов питания, помимо качества и количества пищи, является взаимное соотношение главных макронутриентов — белков, углеводов и жиров. Самое быстрое восстановление сил после спортивной тренировки, а также рост мышечной массы и силовых результатов обеспечивает следующая пропорция рациона (в калориях): 40-50% - белки, 30-40% -углеводы и 20-30% жиры.

 

Регулярно тренируйтесь и неукоснительно соблюдайте правильный рацион питания. Это гарантирует «расплавление» жировых отложений и обретение отличного внешнего вида.

 

Бесспорно, избыточный прием жирной пищи вреден. Однако если вы думаете, будто жиры как раз и повинны в ваших жировых отложениях, то ошибаетесь. Вред чрезмерного количества жиров состоит в том, что они побуждают печень производить слишком много холестерина. (Одна из функций печени заключается в переработке пищевых жиров в холестерин.) В итоге его излишки оседают на внутренних стенках сосудов, опасно сокращая их просвет, Ну а главная роль в создании жировых накоплений принадлежит углеводам. Они вызывают секрецию гормона инсулина, чья функция состоит в превращении избыточного сахара крови в подкожный жир. Чем больше вы съедите углеводов, тем больше выделится инсулина, тем больше будут ваши жировые складки.

 

Что же касается жиров, то они служат «сырьем» для секреции организмом «жиросжигающих» гормонов. Если вы бросите принимать жиры, то и ваше похудение остановится. Больше того, многие жиры, особенно растительного происхождения, усиливают жировой обмен («сжигание» жира). Вот результаты одного известного эксперимента. Две группы испытуемых сидели на одинаковых низкокалорийных диетах, однако первая группа получала вдобавок свежий миндаль, богатый полезными растительными жирами. Вес потеряли обе группы, однако у тех, кто ел миндаль, потери жиры были на 56% больше! Вдобавок их талия по­теряла ровно половину объема, тогда как в другой группе она заузилась на 15%. По мнению спортивных диетологов, полный отказ от жиров — это путь, ведущий в тупик, который может серьезно подорвать гормональное здоровье. Регулярно принимайте оптимальное количество жиров, преимущественно, расти тельного происхождения.

 

Принимайте жиры в количестве 20-30% от калорийности суточного рациона. Лучшими источниками полезных жиров служат лосось, семга, орехи, авокадо, семечки, оливковое, льняное, арахисовое и подсолнечное масло холодного отжима.