Бодибилдинг, фитнес, пауэрлифтинг: Steelbody - силовой портал

Если лишний вес не является следствием заболевания, то его главной и единственной причиной будет переедание, т.е. прием избыточного количества калорий. Казалось бы, ешь меньше, и ты получишь с едой меньше калорий. Однако не все так просто. Дефицит калорий закономерно приводит к упадку сил. В итоге ваши тренировки теряют высокую интенсивность. Вдобавок и восстановление не идет. Вам нужно оптимальное количество калорий, которое позволяет вам фанатично тренироваться и наращивать мышечную массу. Для вторго вам следует вести точный расчет калорийности рациона, исходя из базового показателя: 25-30 калорий на килограмм веса тела.

 

Подсчитывать калории не просто. Нужно обзавестись справочником но диетологии и взвешивать каждый продукт, кото­рый вы собираетесь съесть. Паниковать не нужно! Со временем к вам придет опыт, и вы будете определять калорийность пищи на глазок. Вы будете точно знать "разрешенный" размер блюд и составите свой личный список полезных и «вредных» продуктов.

 

Самым опасным носителем калорий для вас являются углеводы. Вспомните, ежи вызывают секрецию инсулина, который и формирует жировые запасы у нас под кожей. Между тем, углеводы бывают разные. Одни провоцируют обильную секрецию инсулина и называются «быстрыми», Они, как правило, очень сладкие: булочки, джем, кондитерские сладости. Другие называются «медленными» и несут в себе меньше риска. Сразу после тренировки полезно принять «быстрые» углеводы. Инсулин тут будет полезен, поскольку он «умеет» напитывать глюкозой уставшие мышцы. В остальное время дня принимайте «медленные» углеводы — каши, отварной картофель и овощи.

 

Циклируйте прием калорий. Несколько дней в неделю принимайте 30 калории на килограмм веса тела, в другие дни - 22-25 калории. Такой прием поможет вам быстрее похудеть без ущерба для тренировок. Калорийность должна составлять 30-40% от вашего суточного меню. После тренинга принимайте 40-60 г «быстрых» углеводов.

 

У каждого из нас своя скорость метаболических реакций. У кого-то она слиш­ком высока и приводит к большому исходу энергии. Все, что бы ни съел та­рой человек, «сгорает» без следа. Люди, наделенные от рождения высокой скоростью метаболизма, обычно бывают худощавыми, имеют подвижный тем­перамент и с трудом прибавляют вес даже на высококалорийной диете. У других метаболизм наоборот замедлен. Расход энергии невелик, а потому мно­го пищевых калорий оказываются лиш­ними и превращаются в подкожный жир.

 

Такие люди основательны и мед­лительны. Впрочем, подавляющее боль­шинство любителей относится к проме­жуточному типу. В интересах похуде­ния им следует ускорить свой исходный метаболизм: тогда и «сжигание» жира пойдет быстрее. Современные "жирос­жигатели" содержат много компонен­тов, нацеленных на повышение скоро­сти метаболических реакций, однако список по-прежнему возглавляет кофе­ин. Желательно принимать кофеин я таблетках. Это позволит без ошибки выдерживать нужную дозировку.

 

Принимайте 100-300 мг ко­феина утром, до завтрака, и вто­рично за час до тренировки. Это с гарантией ускорит процесс по­худения.