Витамины
Начинать программу приходится ранней весной, когда в питании крайне мало витаминов. Между тем, именно витамины определяют энергетику организма. Чтобы не потерять в интенсивности тренинга, обязательно принимайте витаминные и минеральные комплексы. Лучше всего делать это дважды в день, за завтраком и обедом. Помните, витамины нельзя принимать на голодный желудок. Расстройство пищеварения гарантировано! Особенно вам нужны витамины группы В. От них зависит нервно-психический тонус. Дефицит этих витаминов как раз и вызывает весеннюю хандру.
Протеин
Нужное вам количество белка затруднительно получить с пищей. Принимайте протеин в порошке или аминокислотные комплексы. То и другое вам нужно высокого качества. Если протеин, то гидролиза сывороточного белка. Если аминокислоты, то никак не каплеты из прессованного протеина. Желательны гидролизованные, т.е. расщепленные, с минимальными примесями.
Антикатаболики
Уже упомянутые аминокислоты входят и в этот раздел. Речь об аминокислотах с разветвленными цепями BCAA и глютамине. Помимо выполнения многих других полезных функций эти аминокислоты противостоят разрушению мышц. Н тому же они повышают мышечную выносливость.
Жиросжигатели
Среди таких добавок есть термодженики, которые ускоряют обменные процессы, и липотропики, впрямую «сжигающие» жир. Лучше принимать те и другие, поскольку они взаимно усиливают свой эффект. К тому же термодженики повышают энергетический тонус. Это помогает борьбе с психической усталостью на позднем этапе тренировочной программы.
Для здоровья суставов
Замечено, что низкокалорийные диеты ослабляют суставы. Это делает их уязвимыми к травмам. В целях профилактики принимайте добавки на основе хондроитина и глюкозамина. Эти соединения Гарантированно повышают прочность суставов и мышечных связок.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|