08.03.2010 11:29
Администратор
Тренинг
 Совет №5Больше терпения!
В деле борьбы с лишним весом большое значение имеет терпение. Перемены не придут в одночасье. С момента перехода на интенсивную тренировочную программу, дополненную интервальным кардио, должно пройти не менее 4-5 недель, прежде чем вы заметите в зеркале первые перемены. Как-никак речь идет о сложной перестройке гормональной секреции и всех обменных процессов в организме. К тому же такие перемены неустойчивы и требуют постоянной поддержки в виде больших физических нагрузок. Стоит вам дать слабину, и начнется откат результатов. Таким образом, начиная сражение с липшим весом, вы должны быть заранее уверены, что у вас всегда будет время для регулярных силовых и кардиотренировок.
23.02.2010 20:36
Администратор
Тренинг
 Больше мышц! Меньше жира! Вот кредо современного бодибилдинга! В самом деле, много ли значит мощная мускулатура, заплывшая жиром? Как сбросить лишний вес? Многие предпочитают сделать это наскоком, сев на жесткую диету. Бодибилдинг решительно отрицает такую «стратегию». Любые резкие перемены в питании вредны, да и сброшенный вес неизбежно вернется обратно. Наш спорт предлагает другой, полезный для здоровья, выход. Он рекомендует раз и навсегда перейти на спортивный образ жизни. Жир улетучится сам собой!
20.02.2010 20:34
Администратор
Тренинг
 Бодибилдинг - это великое искусство создания идеальных атлетических пропорций. Подобно тому, как скульптор нуждается в мраморе, так и культурист первым делом должен обзавестись исходным материалом для своей непростой работы — мышечной массой. Так что тренировочный план в бодибилдинге включает предварительный этап, когда целью становится простой набор веса.
Новички с первого дня принимаются качать бицепс, не отдавая себе отчета, что изолирующие упражнения массу не растят. Жим лежа и тот не поможет. Он нацелен лишь на одну мышечную группу фундаментом "массонаборного" тренинга являются два упражнения, которые действуют на всю мускулатуру разом — приседания и становая тяга. Из них наиболее эффективным является становая.
16.02.2010 16:13
Администратор
Тренинг
 Мой предсореновательный цикл длится 3 месяца. Ровно через полтора месяца я вношу в диету изменения. Прием углеводов становится «плавающим». Дважды в неделю я сокращаю суточный прием углеводов до 140-150 г. Ну а если зверски мучает голод, го съедаю лишнюю порцию белка. Такой прием позволяет резко ускорить расход жиров. Организму попросту некуда деться: я тренируюсь по-прежнему тяжело, а вот прием углеводов неожиданно падает. Чтобы компенсировать нехватку энергии, организм поневоле берется усиленно «жечь» подкожный жир!
14.02.2010 23:07
Администратор
Тренинг
 Наука опровергает старый постулат, гласящий, что повторы нужно делать в мерном темпе: 2 секунды — подъем, 2 секунды — опускание веса. Нет, рвать вес нужно максимально быстро — за 1 секунду! Взрывной тренинг прицельно действует на «быстрые» волокна, которые имеет самый большой потенциал гипертрофии. Масса увеличивается, как на дрожжах. Намного быстрее растет и сила мышц. Это подтвердили многочисленные научные эксперименты. С новым методом тренинг по-старинке не идет ни в какое сравнение!
11.02.2010 18:23
Администратор
Тренинг
 Дорогая редакция,
Отчаялся расширить СВОЮ спину. Причина, наверное, в конституции. У меня большой рост— 190 см. В бодибилдинг пришел худым и узкоплечим. Раз и неделю делаю широкую верхнюю тягу. Не помогает.
Дорогой читатель,
В бодибилдинге действует такое правило. Если ты пришел в наш спорт с выраженным недостатком телосложения, сначала исправь этот недостаток, а уж потом будешь качать, все остальное. Если поступить иначе, то рост мышц только выпятит недостаток. К тому же, недостаток сам собой никуда не денется.
07.02.2010 21:17
Администратор
Тренинг
 Почему вам приходится раньше времени обрывать сет? Не хватает силы мышцам? Ученые дают на этот вопрос неожиданный отпет: вашей сердечнососудистой системе не достает выносливости. Проще говоря, вы мало бегаете. Оказывается, силовой результат зависит не только от мышечной силы, но и тренированности сердца. Только вообразите, как трудно сердцу проталкивать кровь в каменные от напряжения мышцы! Когда сердце устает, то кровоток ослабевает, и мышцы получают мало кислорода и энергетических соединений. Их работоспособность закономерно падает.
04.02.2010 20:43
Администратор
Тренинг
 Пришел черед подробно обсудить силовые тренировки. Если вы думаете, что вам придется «чеканить» сотни повторов, то вы ошибаетесь. Нет, такой подход к похудению контрпродуктивен, хотя совсем недавно он считался «модным» в нашем спорте. Природа подобной ошибки кроется в упрощенном переносе «аэробной» логики на бодибилдинг. Чем быстрее вы бежите, тем больше «сжигаете» жира. Однако сотни повторов с гантелями в руках приводят к обратному эффекту. «сжигание» жира подменяется «сжиганием» мышц.
02.02.2010 11:17
Администратор
Тренинг
Отличная растяжка, строгая изоляция и рост широчайших гарантированы!
СХЕМА:
Прицепите к оконечности троса блока D-рукоять. Возьмитесь зa рукоять одной рукой и отойдите от блока, чтобы рабочая рука полностью распрямилась.
Примите исходную стойку, как па фото, Одноименную ногу отставьте назад. Корпус наклоните на угол 30-43 градусов. Рукоять держите нейтральным хватом или чуть выверните кисть наружу.
27.01.2010 20:31
Администратор
Тренинг
 Поверьте, за 2,5-3 месяца вы вполне можете превратить свое тело в картинку! Говорю вам это со знанием дела! В годы соревновательной карьеры в мужском фитнесе мне не раз и не два приходилось серьезно худеть. Так что я предлагаю вам реальный план борьбы с лишними килограммами, доказанный многими моими наградами и особенно той, которой я дорожу больше других: медалью чемпиона мира по фитнесу. Но прежде мне хотелось бы обратить внимание на состояние вашего здоровья.
|
