Бодибилдинг, фитнес, пауэрлифтинг: Steelbody - силовой портал

В деле борьбы с лишним весом большое значение имеет терпение. Перемены не придут в одночасье. С момента перехода на интенсивную тренировочную программу, дополненную интервальным кардио, должно пройти не менее 4-5 недель, прежде чем вы заметите в зеркале первые перемены. Как-никак речь идет о сложной перестройке гормональной секреции и всех обменных процессов в организме. К тому же такие перемены неустойчивы и требуют постоянной поддержки в виде больших физических нагрузок. Стоит вам дать слабину, и начнется откат результатов. Таким образом, начиная сражение с липшим весом, вы должны быть заранее уверены, что у вас всегда будет время для регулярных силовых и кардиотренировок.

 

Относитесь к борьбе с лишним весом как долговременному плану. В течение первого месяца, пока организм только привыкает к нагрузкам, даже не вставайте на весы. Через месяц начинайте взвешиваться раз в неделю.

Долгое время культуристы, которым предстояло участие в соревнованиях, боролись с жиром запредельно большим числом повторений. Считалось, что такая истощающая работа приводит к самым значительным энергетическим затратам, а потому и жира «сгорит» больше. Как показали недавние научные исследования, прямолинейная логика в деле похудения не работает. Реки пота — еще не показатель успешного «жиросжигания». Оказывается, мышца тратит тем больше энергии, чем больше в ней сокращено волокон.

 

Общеизвестно, что число сократившихся волокон в мышц прямо пропорционально величине рабочего веса. Таким образом, самый большой эффект «жиросжигания» имеют малоповторные сеты с экстремальными весами. Больше того, метаболизм, «раскрученный» интенсивной силовой тренировкой сохраняет многочасовую инерцию. Таким образом, вы будет «сжигать» жир не только во время тренировок, но и сидя перед телевизором.

 

Силовые сеты не требуют долгого восстановления. Сократите интервал отдыха между сетами до 1 минуты. Согласно одному исследованию, такой прием повышает расход калорий на силовой тренировке на 50%.

Делайте силовые сеты из 6-8 повторов. Сократите интервал отдыха между сетами до 1 минуты.