Бодибилдинг, фитнес, пауэрлифтинг: Steelbody - силовой портал

Бодибилдинг - это вели­кое искусство создания идеальных атлетических пропор­ций. Подобно тому, как скульптор нуждается в мраморе, так и культурист первым делом должен обзавестись исходным матери­алом для своей непростой работы — мышечной массой. Так что трениро­вочный план в бодибилдинге включает предварительный этап, когда целью становится простой набор веса.

Новички с первого дня принимаются качать бицепс, не отдавая себе отчета, что изолирующие упражнения массу не рас­тят. Жим лежа и тот не поможет. Он на­целен лишь на одну мышечную группу фундаментом "массонаборного" тренинга являются два упражнения, которые действуют на всю мускулатуру разом — приседания и становая тяга. Из них наи­более эффективным является становая.

 Я редко упоминал это в своих воспо­минаниях, но в свои 20 лет я опередил всех именитых культуристов того вре­мени лишь потому, что начал трениро­ваться как силовик и много лет делал только приседы и становую. Мне осо­бенно повезло в том, что подростком я попал в клуб, где тренировались атлеты старой закалки. Они считали становую главным упражнением и приучили меня думать так же. Каждая тренировка была соревнованием: кто одолеет са­мый большой вес? Поскольку при вы­полнении становой ни одна мышца те­ла не остается в стороне, я начал стре­мительно прибавлять массу.