Наука опровергает старый постулат, гласящий, что повторы нужно делать в мерном темпе: 2 секунды — подъем, 2 секунды — опускание веса. Нет, рвать вес нужно максимально быстро — за 1 секунду! Взрывной тренинг прицельно действует на «быстрые» волокна, которые имеет самый большой потенциал гипертрофии. Масса увеличивается, как на дрожжах. Намного быстрее растет и сила мышц. Это подтвердили многочисленные научные эксперименты. С новым методом тренинг по-старинке не идет ни в какое сравнение!
Ну а теперь ученые сделали новое открытие: взрывной тренинг сжигает больше жира! (объяснение в том, что массированное сокращение «быстрых» волокон требует больше энергии. Тем, кто хочет быстрее обзавестись мышечным рельефом, наука рекомендует перейти на взрывные повторы. К тому же «быстрый» тренинг имеет эффект инерции и «сжигает» больше калорий на отдыхе.
Энергия взрыва
Исследователи сформировали группу из опытных культуристов и применили в качестве контрольного упражнения приседания с весом 60% от 1рм. Сначала спортсмены выполнили 4 сета по 8 повторений в традиционном темпе: 2 секунды - присед, 2 секунды - подъем из приседа.
На следующей тренировке они делали упражнение во взрывном темпе: 2 секунды присед, 1 секунда подъем из приседа. Всякий раз по завершении упражнения ученые брали у атлетов кровь на анализ. Вторичный забор крови производился через час после тренировки. Исследователи изучали наличие в крови культуристов метаболитов, косвенно свидетельствующих о масштабе энергозатрат. Взрывная тренировка «сожгла» больше калорий, как на тренировке (на 11%), так и на отдыхе (на 5%).
Взорвись! Полезно!
Только на первый взгляд речь идет о малых цифрах. Вспомните, мы выполняем на тренировке не одно, а восемь-десять упражнений. Это уже дает разницу в 100-150 калорий. А если умножить этот показатель на число месячных или, большего того, годичных тренировок? То же самое можно сказать о повышенном расходе калорий на отдыхе. В долгосрочном плане эти 5% тоже внесут свою лепту в «сжигание» подкожного жира. Иначе говоря, взрывные повторы превратят ваше тело в машину по уничтожению жира, которая не знает отдыха ни днем, ни ночью. Примените веса, равные 50-60% от вашего 1рм и поднимайте вес чисто, но с максимально возможной скоростью. В упражнениях делайте 3-5 сетов по 5-8 повторений.
| < Предыдущая | Следующая > |
|---|