Блог
Как правильно принимать аминокислоты BCAA
BCAA — комплекс состоящий из трех незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин). Так как данные аминокислоты являются незаменимыми и не синтезируются организмом самостоятельно из других аминокислот, мы можем получать их из пищи или специальных спортивных добавок. Мышечные волокна на 35% состоят из аминокислот BCAA. Именно поэтому они столь важны для роста сухой мышечной массы, восстановления, а также обладают сильным антикатаболическим действием. Самая продаваемая спортивна..
Как правильно принимать гейнер для набора мышечной массы
Гейнер — белково-углеводная смесь, предназначенная для набора мышечной массы и ускорения восстановления после тренировок. Помимо белков и углеводов многие производители спортивного питания добавляют в гейнер креатин, витамины, пищеварительные энзимы и т.д. В составе гейнера в небольшом количестве также присутствуют и жири. Основная причина отсутствия прогресса в наборе мышечной массы это плохое питание. Нехватка калорий, белков и углеводов приводит к тому, что все усилия в тренажерном зале и..
 protein/protein-powder1-150x150.jpg "Как правильно принимать комплексный протеин")
Как правильно принимать комплексный протеин
Комплексный протеин — это смесь протеинов с разной скоростью усвоения. Приняв порцию многокомпонентного протеина вы резко повышаете концентрацию аминокислот в крови за счет белка с быстрой скоростью усвоения, но в тоже время обеспечиваете продолжительную подпитку мышц аминокислотами за счет медленного протеина. Как принимать для набора мышечной массы? Комплексный протеин отлично подходит для набора мышечной массы. Лучшее время для приема — за 1,5-2 часа до тренировки, перед сном для об..
Как правильно принимать моногидрат креатина
Моногидрат креатина — очень эффективная и популярная добавка в бодибилдинге и не только. В отличие от некоторых спортивных добавок, эффективность и безопасность креатина доказана многочисленными научными исследованиями. Моногидрат креатина гарантированно увеличивает мышечную массу, силу и выносливость. Был открыт еще в далеком 1832 году, но производство первых спортивных добавок содержащих креатин началось только в 1993 году. Правильная дозировка Один из самих популярных вопросов касательн..
Как правильно принимать сывороточный протеин для набора мышечной массы
Сывороточный протеин — самая популярная спортивная добавка для набора сухой мышечной массы. Отличается от других видов протеина высокой скорость усвоения и повышенным содержанием BCAA. Аминокислотный состав сывороточного протеина максимально схож с аминокислотным составом наших мышц. Сколько принимать сывороточного протеина для набора мышечной массы? Минимальная физиологическая норма необходимая для роста мышечной массы — 2 грамма протеина на килограмм собственного веса. Можно принимать и ..