Как правильно принимать комплексный протеин

Комплексный протеин — это смесь протеинов с разной скоростью усвоения. Приняв порцию многокомпонентного протеина вы резко повышаете концентрацию аминокислот в крови за счет белка с быстрой скоростью усвоения, но в тоже время обеспечиваете продолжительную подпитку мышц аминокислотами за счет медленного протеина.

Как принимать для набора мышечной массы?

Комплексный протеин отлично подходит для набора мышечной массы. Лучшее время для приема — за 1,5-2 часа до тренировки, перед сном для обеспечения подпитки мышц аминокислотами на протяжении практически всего ночного сна. Также можно принимать между приемами пищи. Если вы из-за высокой занятости не можете питаться каждые 3-4 часа, тогда можно взять порцию комплексного протеина и заменить им один или два приема пищи. Таким образом вы подавите катаболизм мышечной ткани и обеспечите мышцы строительным материалом. Сразу после тренировки лучше принять сывороточный протеин.

Сколько можно принимать за один раз?

Стандартная рекомендуемая производителем порция белка составляет 30 грамм. Следует ли из этого, что за один прием больше не усваивается? Конечно же нет. Этот некогда популярный миф уже давно опровергнут. К тому же большинство многокомпонентных протеинов содержат казеин, который усваивается медленно (до 5 часов). Поэтому за раз можно принимать и 100 грамм комплексного протеина, особенно если вы питаетесь 1-2 раза в сутки и из этих двух раз один приходится на протеиновый коктейль. При этом больше ориентируйтесь не на размер разовой порции, а на то, сколько суммарно белка вам нужно набрать за сутки.

В каком количестве воды разводить?

В отличии от сывороточного протеина другие виды белка намного сильнее набухают, особенно это касается соевого изолята. Поэтому иногда следуя рекомендациям на упаковке можно получить не жидкий коктейль, а густую кашу, которую можно есть только ложкой. 30 грамм порошка следует разводить в 250-350 мл воды, а если в составе есть соевый изолят, то понадобится 300-400 мл воды. Следовательно и шейкер вам нужен объемом от 700 мл.

Как принимать для похудения?

Схема приема примерно такая же как и при наборе мышечной массы. Принимайте перед сном, между длительными перерывами без пищи. Поскольку для эффективного похудения необходимо уменьшить употребление углеводов и частично заменить их белками. То для этого как нельзя кстати подойдет комплексный протеин. Замените им 1-2 приема пищи.

Самые популярные:

• Matrix 5.0 Syntrax — по нашему мнению лучший из представленных на рынке. Отличное сочетание цена/качество, великолепный вкус, высокое содержание белка на порцию.
• Syntha-6 BSN — качественный и очень вкусный. Но слишком дорогой, если учитывать что в нем только 50% белка - 22 г на порцию 44 г. Так что покупая Syntha-6 вы больше переплачиваете за бренд, хоть и очень качественный.
• Protein Power BioTech — хороший бюджетный вариант. Дешевле аналогов за счет содержания соевого изолята. Но не стоит этого бояться, поскольку соевый изолят содержит все незаменимые аминокислоты и практически полностью очищен от жиров и углеводов.