Universal Nutrition Creatine Monohydrate

Universal Nutrition Animal 100% Pure Micronized Creatine Monohydrate Powder Unflavored – это чистый 100% креатин моногидрат в виде порошка. Креатин – это натуральное вещество для человеческого организма. Львиная доля (около 95%) креатина содержится в мышцах. Средняя физиологическая потребность 2 г. в сутки, но если вы интенсивно занимаетесь спортом потребность в креатина значительно возрастает. Небольшое количество креатина содержится в мясе, но этого количества недостаточно для того чтобы это отразилось на спортивных результатах. Именно для обеспечения необходимым количеством креатина и разработана добавка Юниверсал Нутришн Animal 100% Pure Micronized Creatine Monohydrate Powder Unflavored.

Эффекты от приема

• Увеличение силовых показателей;
• Рост силовой выносливости;
• Повышение эффективности тренировок за счет увеличения рабочих весов.

Состав на порцию (1 чайная ложка):

• Креатин моногидрат – 5 г

Фасовки

• 0.3 кг – 60 порций
• 0.5 кг – 100 порций

Исследование влияния на физическую работоспособность

Креатин моногидрат – важный компонент для многих спортсменов. Но какое влияние он оказывает на наш организм, и какие преимущества может принести его дополнительный прием? Давайте погрузимся в детали одного из научных исследований на эту тему.

Общие сведения об исследовании

• Организатор: Кафедра спортивной медицины и физиологии Гарвардского университета.
• Место проведения: Лаборатория спортивной физиологии Гарвардского университета, США.
• Длительность: Восьми недельное исследование, проведенное в период с марта по май 2020 года.

Методика исследования

• Участники: 40 добровольцев, мужчины в возрасте 20-30 лет, имеющих опыт тренировок не менее двух лет.
• Протокол: Участники были разделены на две группы: экспериментальную (принимавшую креатин) и контрольную (принимавшую плацебо). Дозировка креатина составляла 5 грамм в день.
• Тренировки: Обе группы подвергались одинаковым тренировкам по 4 раза в неделю, включая как аэробные, так и анаэробные упражнения.

Результаты

• Силовые показатели: В группе, принимавшей креатин, наблюдался прирост максимальной силы на 15% выше по сравнению с контрольной группой.
• Масса тела: Участники экспериментальной группы в среднем прибавили в весе на 2 кг больше, чем участники контрольной группы.
• Выносливость: Группа, принимавшая креатин, показала увеличение времени до утомления на 21%.

Заключение
Анализ результатов показал, что дополнительный прием креатина моногидрата способствует увеличению рабочей мощности и выносливости в ходе интенсивных тренировок. Это может объясняться увеличением запасов фосфокреатина в мышцах, что, в свою очередь, способствует более быстрому восстановлению АТФ во время физической нагрузки.

Как принимать:

На сегодняшний день опытным путем выведено две самых эффективных схемы приема.

1) Без загрузочной фазы: употребляйте по 5-10 г каждый день. В те дни, когда у вас тренировка креатин лучше всего принимать непосредственно после тренировки с аминокислотами, протеином или гейнером (в дозировки не менее 5 г), или же вы можете просто запивать его сладким соком. В дни отдыха от тренировок принимайте креатин утром так же само с аминокислотами, гейнером или протеином или просто запивая сладким соком. Курс приема обычно длиться 2 месяца с последующим перерывом в 3-4 недели.

2) С загрузочной фазой: на протяжении первой недели принимайте по 5 г 4 раза в день (в дни тренировки желательно принимать одну порцию сразу после тренировки), с аминокислотами, гейнером или протеином или просто запивая сладким соком. После 5-6 дней приема уменьшите дозу да 5 г в сутки. Курс по такой схеме обычно длиться 1 месяц с последующим перерывом в 3-4 недели.

Использовать загрузку или нет?

По большему счету, какую бы вы схему не использовали результат в итоге будет одинаковым. Однако есть несколько факторов, которые могут повлиять на выбор способа приема: