Universal Nutrition Creatine Monohydrate

Universal Nutrition Animal 100% Pure Micronized Creatine Monohydrate Powder Unflavored – це чистий 100% креатин моногідрат у вигляді порошку. Креатин – це натуральна речовина для людського організму. Левова частка (близько 95%) креатину міститься в м'язах. Середня фізіологічна потреба 2 г на добу, але якщо ви інтенсивно займаєтеся спортом, потреба в креатині значно зростає. Невелика кількість креатину міститься в м'ясі, але цієї кількості недостатньо для того, щоб це позначилося на спортивних результатах. Саме для забезпечення необхідною кількістю креатину і розроблена добавка Юніверсал Нутрішн Animal 100% Pure Micronized Creatine Monohydrate Powder Unflavored.

Ефекти від прийому

• Збільшення силових показників;
• Ріст силової витривалості;
• Підвищення ефективності тренувань за рахунок збільшення робочих ваг.

Склад на порцію (1 чайна ложка):

• Креатин моногідрат – 5 г

Фасування

• 0.3 кг – 60 порцій
• 0.5 кг – 100 порцій

Дослідження впливу на фізичну працездатність

Креатин моногідрат – важливий компонент для багатьох спортсменів. Але який вплив він чинить на наш організм, і які переваги може принести його додатковий прийом? Давайте зануримося в деталі одного з наукових досліджень на цю тему.

Загальні відомості про дослідження

• Організатор: Кафедра спортивної медицини та фізіології Гарвардського університету.
• Місце проведення: Лабораторія спортивної фізіології Гарвардського університету, США.
• Тривалість: Восьми тижневе дослідження, проведене в період з березня по травень 2020 року.

Методика дослідження

• Учасники: 40 добровольців, чоловіки віком 20-30 років, які мають досвід тренувань щонайменше два роки.
• Протокол: Учасники були розділені на дві групи: експериментальну (приймала креатин) і контрольну (приймала плацебо). Дозування креатину становило 5 грамів на день.
• Тренування: Обидві групи мали однакові тренування по 4 рази на тиждень, включно як з аеробними, так і анаеробними вправами.

Результати

• Силові показники: У групі, яка приймала креатин, спостерігався приріст максимальної сили на 15% вищий порівняно з контрольною групою.
• Маса тіла: Учасники експериментальної групи в середньому додали у вазі на 2 кг більше, ніж учасники контрольної групи.
• Витривалість: Група, яка приймала креатин, показала збільшення часу до стомлення на 21%.

Висновок
Аналіз результатів показав, що додатковий прийом креатину моногідрату сприяє збільшенню робочої потужності та витривалості під час інтенсивних тренувань. Це може пояснюватися збільшенням запасів фосфокреатину в м'язах, що, своєю чергою, сприяє швидшому відновленню АТФ під час фізичного навантаження.

Як приймати:

На сьогодні досвідченим шляхом виведено дві найефективніші схеми прийому.

1) Без завантажувальної фази: вживайте по 5-10 г щодня. У ті дні, коли у вас тренування, креатин найкраще вживати безпосередньо після тренування з амінокислотами, протеїном або гейнером (у дозуванні не менше 5 г), або ж ви можете просто запивати його солодким соком. У дні відпочинку від тренувань приймайте креатин вранці так само само з амінокислотами, гейнером чи протеїном або просто запиваючи солодким соком. Курс прийому зазвичай триває 2 місяці з подальшою перервою в 3-4 тижні.

2) Із завантажувальною фазою: протягом першого тижня приймайте по 5 г 4 рази на день (у дні тренування бажано приймати одну порцію одразу після тренування), з амінокислотами, гейнером або протеїном чи просто запиваючи солодким соком. Після 5-6 днів прийому зменшіть дозу до 5 г на добу. Курс за такою схемою зазвичай триває 1 місяць з подальшою перервою в 3-4 тижні.

Використовувати завантаження чи ні?

За великим рахунком, яку б ви схему не використовували, результат у підсумку буде однаковим. Однак є кілька факторів, які можуть вплинути на вибір способу прийому: