Как правильно принимать гейнер для набора мышечной массы

Гейнер — белково-углеводная смесь предназначенная для набора мышечной массы и ускорения восстановления после тренировок. Помимо белков и углеводов многие производители спортивного питания добавляют в гейнер креатин, витамины, пищеварительные энзимы и т.д. В составе гейнера в небольшом количестве также присутствуют и жири.

Основная причина отсутствия прогресса в наборе мышечной массы это плохое питание. Нехватка калорий, белков и углеводов приводит к тому что все усилия в тренажерном зале идут насмарку. Гейнер как раз и разработан для решения данной проблемы. За счет гейнера вы наберете недостающие калории, обеспечите организм белком для построения мышечных волокон и углеводами для ускорения восстановления.

На что обратить внимание при покупке?

Количество сахара. Чем меньше сахара, тем лучше. Некоторые производители для удешевления гейнера добавляют в него большое количество сахара. Запомните, качественный гейнер содержит минимальное количество сахара!
Количество белка. Очень важный критерий при выборе гейнера, поскольку если протеина будет слишком мало возрастает риск набора веса не за счет мышц, а за счет жира. Гейнер содержащий меньше 10% белка — плохой гейнер. 10% - 20% - нормальный гейнер отлично подойдет если у вас худощавое телосложение. 20% - 25% и выше — хороший гейнер подойдет если у вас нормальное телосложение. Если у вас есть предрасположенность к набору лишнего веса выбирайте гейнер с максимальным содержанием белка.

Сколько нужно принимать гейнера для набора мышечной массы?

Некоторые производители в рекомендациях по приему гейнера рекомендуют довольно завышенные дозировки. Естественно чтобы увеличить свои продажи. Но дело в том, что в приеме повышенных доз протеина нет ничего страшного, а если принимать слишком много гейнера можно банально разжиреть. Конечно же дать конкретные рекомендации очень сложно, поскольку для каждого человека идеальная дозировка будет индивидуальна. Необходимо учитывать вес, количество приемов пищи в сутки, скорость обмена веществ и т.д. Но примерные, усредненные рекомендации все же дать можно. Они представлены в таблице ниже.

Таблица количества суточной дозы гейнера в граммах

Вес	50 кг	60 кг	70 кг	80 кг	90 кг	100 кг
Питание
4-х разовое	160	184	208	232	256	280
3-х разовое	180	212	244	276	308	340
2-х разовое	200	240	280	320	360	400

Как принимать?

Наилучшее время для приема — сразу после тренировки. В это время организм испытывает повышенную потребность в белках и углеводах. Если вам необходимо принимать больше 200 грамм гейнера в сутки тогда рекомендуется разбить дневную дозу на два приема. Первый прием в первой половине дня между завтраком и обедом. И второй прием после тренировки. Если нет тренировки тогда принимайте вторую порцию гейнера после обеда.

В некоторых случаях можно принимать гейнер и 3 раза в день. Если у вас напряженный график роботы или учебы и совершенно нет времени для хотя бы трех нормальных приемов пищи, тогда берите гейнер с собой и заменяйте им один прием пищи.

Перед употреблением гейнер размешивается в воде, молоке или соке комнатной температуры. Количество жидкости — на ваш вкус.

Выводы

Перед покупкой гейнера очень внимательно изучите состав. Пренебрегая этим правилом можно легко нарваться на гейнер с огромным количеством сахара в составе.

Не употребляйте чрезмерное количество гейнера стремясь очень быстро набрать вес. Да, вес вы наберете, но в основном за счет жира, а не мышц. Как известно всегда бывают исключения и есть люди, которые вообще не набирают вес как бы много они не ели. Если вы в их числе, тогда можете пить гейнер практически в неограниченных количествах.

Если у вас остались вопросы по поводу того, как правильно принимать гейнер для набора мышечной массы — задайте их в комментариях.

Топ-5 самых продаваемых гейнеров в нашем магазине