Як правильно приймати гейнер для набору м'язової маси
Гейнер - білково-вуглеводна суміш, призначена для набору м'язової маси і прискорення відновлення після тренувань. Крім білків і вуглеводів, багато виробників спортивного харчування додають у гейнер креатин, вітаміни, травні ензими тощо. У складі гейнера в невеликій кількості також присутні і жири.
Основна причина відсутності прогресу в наборі м'язової маси - це погане харчування. Дефіцит калорій, білків і вуглеводів призводить до того, що всі зусилля в тренажерному залі йдуть нанівець. Гейнер якраз і розроблений для вирішення цієї проблеми. За рахунок гейнера ви наберете необхідні калорії, забезпечите організм білком для побудови м'язових волокон і вуглеводами для прискорення відновлення.
На що звернути увагу при купівлі?
-
Кількість цукру. Чим менше цукру, тим краще. Деякі виробники для здешевлення гейнера додають у нього велику кількість цукру. Запам'ятайте, якісний гейнер містить мінімальну кількість цукру!
-
Кількість білка. Дуже важливий критерій при виборі гейнера, оскільки якщо протеїну буде занадто мало, зростає ризик набору ваги не за рахунок м'язів, а за рахунок жиру. Гейнер, що містить менше 10% білка - поганий. 10% - 20% - нормальний гейнер відмінно підійде, якщо у вас худорлява статура. 20% - 25% і вище - хороший гейнер підійде, якщо у вас нормальна статура. Якщо у вас є схильність до набору зайвої ваги, обирайте гейнер із максимальним вмістом білка.
Скільки потрібно приймати гейнера для набору м'язової маси?
Деякі виробники в рекомендаціях щодо прийому гейнера рекомендують досить завищені дозування. Звісно, щоб збільшити свої продажі. Але річ у тім, що в прийомі підвищених доз протеїну немає нічого страшного, а якщо вживати забагато гейнера, можна банально розжиріти. Звичайно ж дати конкретні рекомендації дуже складно, оскільки для кожної людини ідеальне дозування буде індивідуальним. Необхідно враховувати вагу, кількість прийомів їжі на добу, швидкість обміну речовин тощо. Але приблизні, усереднені рекомендації все ж дати можна. Вони представлені в таблиці нижче.
Таблиця рекомендованої добової дози гейнера (у грамах)
| Вага | 50 кг | 60 кг | 70 кг | 80 кг | 90 кг | 100 кг |
| Харчування |
| |||||
| 4-х разове | 160 | 184 | 208 | 232 | 256 | 280 |
| 3-х разове | 180 | 212 | 244 | 276 | 308 | 340 |
| 2-х разове | 200 | 240 | 280 | 320 | 360 | 400 |
Як приймати?
Найкращий час для прийому - відразу після тренування. У цей час організм має підвищену потребу в білках і вуглеводах. Якщо вам необхідно приймати більше 200 грам гейнера на добу тоді рекомендується розбити денну дозу на два прийоми. Перший прийом у першій половині дня між сніданком і обідом. І другий прийом після тренування. Якщо немає тренування тоді приймайте другу порцію гейнера після обіду.
У деяких випадках можна приймати гейнер і 3 рази на день. Якщо у вас напружений графік роботи або навчання і зовсім немає часу для хоча б трьох нормальних прийомів їжі, тоді беріть гейнер із собою і замінюйте ним один прийом їжі.
Перед вживанням гейнер розмішують у воді, молоці або соку кімнатної температури. Кількість рідини - на ваш смак.
Висновки
Перед купівлею гейнера дуже уважно вивчіть склад. Нехтуючи цим правилом, можна легко нарватися на гейнер із величезною кількістю цукру в складі.
Не вживайте надмірну кількість гейнера прагнучи дуже швидко набрати вагу. Так, вагу ви наберете, але переважно за рахунок жиру, а не м'язів. Як відомо, завжди бувають винятки і є люди, які взагалі не набирають вагу, хоч би як багато вони не їли. Якщо ви серед них, тоді можете пити гейнер практично в необмежених кількостях.
Якщо у вас залишилися запитання з приводу того, як правильно приймати гейнер для набору м'язової маси - задайте їх у коментарях.
Топ-5 найбільш продаваних гейнерів у нашому магазині